炎炎夏日该如何运动快来了解下吧宁夏新闻

日前，随着小暑节气的到来，宁夏天气逐渐进入“桑拿模式”。据最新气象资料分析，预计6日、7日、10日的白天，银川、石嘴山、吴忠三市大部、中卫市北部有35度及以上高温天气。

大热天该出汗时，因空调而导致汗液挥发不出来，外寒内热形成了湿邪、阳气虚衰，让人生病。这些都提醒我们：该去做运动主动出汗了！今天，我们邀请到一位宁夏运动健身界专业资深教练程润平，为大家详解夏季如何适度运动。

夏季为何还要去主动出汗?

大热的天，人不动还一身汗，为何还要去运动主动出汗呢?

程润平介绍，当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，这时的出汗为被动出汗也叫作“浅表层排汗”。而人在运动时，排出的汗是主动出汗，能带走人体的一部分热量，也能在其蒸发时给人体降温，从而保持体温的相对稳定，是“深层出汗”，这样可带走郁积体内的寒湿之邪，还有利于血压偏高人群降低血压，促进呼吸及消化器官功能等等。但是大热天里，运动必须要控制好强度，以免出现乏力、头晕等不适症状，适得其反。

程润平教练(左)和中国健身健美营养专家、著名健美运动员、国家一级健身健美裁判王宁在南京。王宁也是知名运动博主，其新浪微博粉丝万，曾多次到江苏卫视《老公看你的》现场帮忙。(照片为程润平教练提供)

夏季应该怎样运动

程润平教练提醒广大运动者，夏季要进行一些小强度的有氧运动，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。每次运动不要求一定运动到大汗淋漓，但运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。如果是室内运动，在气温较高情况下，一些小球活动如乒乓球等，每隔1小时应该间歇休息1-2次，每次10-15分钟为好。

程润平教练介绍，目前，喜欢到健身房健身的人越来越多，但仍然需要注意一些事宜。首先运动要制定一个目标、计划，比如减脂、增肌，或者提高体能等运动计划。根据不同的运动目的，设定你的运动方式和强度。其次大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。补水时遵循小口多次原则，运动过程中只要出汗即可补水。最后提醒，身体已经出现高血压、心脏病等严重问题的最好不要在三伏天运动。(宁夏新闻网记者闫文丽)

程润平简介：

程润平，53岁，90年宁夏大学体育系毕业，96年获得宁夏首届健美锦标赛80公斤亚军，年首批国家级健身指导员和国家一级裁判员(宁夏唯一，中国健美协会)，南京创办浩沙健身俱乐部和南京e时代健身主教练，现在石嘴山市创办cxm健身私教工作室。

下面程润平教练为大家讲解一些示范性动作

温馨提示

保持夏季小强度有氧运动、

及时补水补盐、小口多次原则。

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